便秘是日常生活中经常碰到的小烦恼，

　　而受便秘困扰者，似乎以女性多，

　　是不是有什么原因让女性更容易患便秘呢?
 

　　女性便秘多于男性，原因主要有以下几点：

　　第一、女性的体内激素作用，女性的体内孕激素以及雌激素水平比较高，容易抑制肠道蠕动，导致便秘。

　　第二、生理解剖上女性的直肠受到子宫以及阴道的压迫，会造成一个排便的困难，诱发便秘。

　　第三、女性的力量较男性为弱，因为女性腹部力量比男性弱一些，会造成一个腹部运动的减慢，排便的困难造成便秘。

　　第四、女性的活动量比男性少，也会造成一个肠蠕动的减慢，造成一个便秘的出现。

　　第五、女性的饮食结构。女性喜欢吃零食，不喜欢吃一些新鲜的水果蔬菜，也会造成一个便秘的出现。”
 

　　若长期遭受便秘，不仅会加重肠胃的负担，而且还会导致非常多的有害物质堆积在体内，形成皮肤变差，或者肠道功能异常的情况。因此，我们女性朋友可以这样来调整:
 

　　吃·膳食纤维

　　适当增加食用含纤维素较多的蔬菜和水果，菌菇以及豆类食物，适当摄取粗糙而多渣的杂粮，如薯类、玉米、大麦等主食。不能多，否则容易腹胀，加重便秘情况。
 

　　喝·足量的水

　　每天饮用足量的水，具有软化粪便的作用。鉴于有的人睡前喝水第二天会眼肿，由此建议大家每天清晨喝杯温水或者泡杯蜂蜜水喝，都有清洁肠胃的作用。
 

　　拉·定时排便

　　来信号了，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便会一直滞留在体内，变干变硬，更难排出。时间久了不仅会造成便秘，还会加速肠道衰老。

　　最佳的排便时间是晨起或者早餐后2小时，把排便视作一件大事，将其安排在此两个时间段，建立良好的排便习惯，对解决便秘问题有重要意义。

　　便秘的人，选择蹲位会比坐位好些，因为蹲位或许能让排便更顺畅，酱紫便秘的人就可以更轻松一点咯。
 

　　做·适量运动

　　久坐也是导致便秘的重要因素，适量运动则可以缓解症状。睡前不妨躺在床上做些屈腿运动+举腿运动+踩单车运动+仰卧起坐，如此循环运动15-20分钟，可有效改善便秘。

　　除以上措施之外，不要讳疾忌医，出现便秘相关问题时，尤其是长期得不到缓解，应及时就医解决。