在天天为应付社会压力、改善经济状况的日子里，还能每天早上七点半准时排便的人都是健康的牛人。

　　排便这件事，顺不顺利、能按不按时要看你平时做得如何。每天上厕所都很困难，这其中的问题可不小。

　　一、食物纤维摄取量不足

　　食物纤维具有使粪便体积膨胀、吸水性好、促使肠道蠕动、加速粪便在肠道内的推进作用，使排便及时。

　　当食物纤维摄取量不足时，以上情况就会变差，排便困难，便秘，腹痛、甚至是痔疮就会出现。

　　建议，每天三餐，五谷杂粮尽量占总饮食的 50%，并养成习惯。

　　五谷现今通常是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类；而燕麦、荞麦、红米、黑米、黄豆、赤小豆等都是生活所需的杂粮。

　　二，排便次数不足

　　排便次数不足是造成便秘的原因之一，一天应该上几次厕所才正常?

　　建议保持一天一次。

　　请记住：

　　如果四、五天才上一次厕所，叫重度便秘;

　　三天上一次厕所，这个叫中度便秘;

　　每周排便少于3次，排便困难，病程6个月以上，叫慢性便秘。

　　如何养成良好的排便习惯呢?

　　五到七点就是我们大肠最活跃的时间，大肠早上六点到七点的时候自然就会蠕动，这时你就该起床，蹲马桶了。每天如此，良好的排便习惯也就养成了。

　　三、疾病

　　痔疮：如果排便后，如果发现有血且不与大便相混，血色鲜红，附在大便表面，或大便时滴血而不疼痛，有肿物脱出肛门外，这多是内痔引起的;

　　肛裂：出血和内痔出血症状差不多，但大便时伴有肛门剧痛;

　　直肠息肉：如果儿童大便带血或便后滴血，血色不混合，出血量较小，大便次数和性质无明显改变，多是直肠息肉所致。

　　此外，像肠易激综合征、细菌性痢疾、直肠癌等肠道炎症及功能性疾病，以及耻骨直肠肌综合征、直肠粘膜内脱垂等肛门直肠疾病也会带来排便困难。

　　每天排便都很困难，别要小看了，它可也是一项技术活，出了大问题，需要医生来解决才行。

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